Já se sentiu distraído e sem conseguir focar nos afazeres do dia a dia e do trabalho? A prática da atenção plena, o famoso Mindfulness, pode ser um recurso valioso para focar no presente e ajudar a melhorar a concentração durante atividades.
Técnica ‘da moda’, Mindfulness ajuda a melhorar concentração atenção plena – Foto: alexeyzhilkin/Freepik/Reprodução/NDA psicóloga, mentora e mestre pela USP (Universidade de São Paulo) Gabriela Affonso explica que o Mindfulness é parecido com exercícios de meditação, mas focado na concentração e atenção plena.
“Visa trazer nossa atenção para o momento presente e trabalhar uma postura de aceitação e não julgamento”, afirma Gabriela. De acordo com a psicóloga, o objetivo final acaba sendo de regulação emocional.
“Isso porque é muito comum que vários dos nossos sintomas e sofrimentos venham do nosso funcionamento de ficar remoendo coisas do passado ou antecipando problemas do futuro”, esclarece.
Benefícios do Mindfulness
No livro Mindfulness e Psicoterapia, de 2016, o psicólogo clínico Christopher Germer diz que “Mindfulness é o oposto do funcionamento no piloto automático, o oposto de devanear; é prestar atenção ao que é proeminente no momento presente.”
Segundo a psicóloga Gabriela Affonso, dentro do conceito da atenção plena, conhecido em inglês como Mindfulness, existem três elementos centrais: a atenção, intenção e a atitude.
“A atenção é o objeto principal, a gente vai concentrar a nossa atenção. A intenção é, justamente, porque vamos fazer isso de maneira proposital, levando a atenção para uma âncora. E a atitude é como esse movimento será feito, com uma postura de aceitação, observação e não julgamento”, explica a psicóloga.
De acordo com a profissional, a prática auxilia no aumento dos níveis de dopamina, considerado um neurotransmissor do prazer, serotonina, que afeta na regulação do humor, e das endorfinas, consideradas analgésicos naturais do corpo.
“Como consequência de todos esses aspectos mais fisiológicos e neurológicos, foram observados melhoras no sono, imunidade, hipertensão, dores crônicas, sintomas de ansiedade, depressão, estresse. Melhorando a condição da saúde mental e condição geral”, afirma Gabriela.
Como praticar?
O conceito pode ser feito de duas formas, segundo a psicóloga Gabriela Affonso: prática formal e informal.
“A prática formal consiste em você separar um tempo para treinar a concentração em uma âncora escolhida. A mais comum é a respiração. É, basicamente, você sentar ou deitar e ficar durante um tempo prestando atenção na respiração”, exemplica. Segundo a psicóloga, a respiração não deve ser alterada, é necessário apenas perceber como a ação acontece no seu corpo.
Já a prática informal, ocorre em situações do dia a dia. “O objetivo é que cada vez mais você traga a sua atenção para aquilo que você está fazendo e esteja 100% presente e consciente no momento.”
