堅持7天「原地踮腳」超有感縮小腰圍！搭配飲控「快速瘦腰」你也做得到

1、預備動作：保持站立姿勢，雙腳微微張開與肩同寬，雙手向上伸直保持肌肉發力。

2、動作過程：將左腳伸向右腳後方，以腳尖點地，同時雙手在胸前以畫圓的形式擺向身體右側，動作以最大程度拉伸側腰為標準。停留一秒後，左腳回到原位，接著將右腳伸向左腳後方，同樣以腳尖點地，此時擺向身體右側的雙手再在胸前以畫圓的形式擺向身體左側。此為兩組（左、右各算一組），持續200組即可。

這個瘦腰動作看似簡單，但實際在做的時候大家還是要注意發力位置，以免運動效果大打折扣。雙手在擺動時，需要用手臂肌肉發力，不可以靠關節力量把手臂推出去。雙腳來回過程中需要保持核心、臀部肌肉收緊，同時大腿肌肉也要一起發力，才能最大程度鍛鍊到更多部位。

隨著年齡的增加，新陳代謝速度會變慢，如果沒有足夠的運動量，脂肪就會在不注意時悄悄堆積起來。研究發現有代謝症候群者罹患心臟病及腦中風的風險機率是一般人的2及4倍，提醒40歲以上女性，在工作與照顧家庭間，更應注意自己的身體健康，控制體重及腰圍、定期量血壓，讓自己遠離三高。

腰圍標準女生、男生要多少才合理？腰圍怎麼量？超過這數值中風機率高4倍，女性理想腰圍好習慣公開

避免常吃甜食及含糖飲料，如遇特殊節慶想吃甜食，建議不妨與周遭親友分享吃，想喝含糖飲料時可用白開水取代，以增加身體代謝，且晚餐過後與睡覺前這段時間少吃宵夜，而多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆，平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式，及戒菸少飲酒，保持健康體態。

定期量血壓、體重及腰圍是預防及控制三高的最佳簡便方法，女性健康腰圍要小於80公分，家中可備腰皮尺，每天於起床後量測，當有腹部脂肪累積時，就能透過腰圍量測警惕自己；家中如無血壓計，可到社區藥局或社區血壓站等定期量血壓，建立自我血壓記錄；建議家中備有體重計，每天固定時間量測，才能掌握體重變化情形。