Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房

※ 引述《vava5566 (開心)》之銘言： : 不建議超慢跑 : 因為超慢跑2小時=正常跑30分鐘=間歇性10分鐘 : 一樣的效果，為什麼要花到2小時？ : 時間拉長就不可能堅持下去，建議還是採用間歇性每天10~15分鐘就好了 : 超慢跑這種錯誤的東西，其實不知道怎又被散播開來 : 錯的東西不要學，浪費時間浪費生命 : 就像健身房絕對不要離家300公尺以上，都有他的道理。太遠就懶得去。 → vava5566 : 是趕流行跟著超慢跑，不建議。 超慢跑2009年就在日本開始推動 日本媒體常常在報導 至今已經15年了 不是什麼跟流行一窩蜂的運動 ヒューマニエンス 40億年のたくらみ (humanience 40億年玄機) 2021年11月nhk的科學新知節目也有提到超慢跑 該集主題是「“走る” そして、ヒトとなる」 ("跑"而為人) https://i.imgur.com/GkHQq1I.jpg 節目提到慢慢跑跟快跑相較之下 慢慢跑的海馬迴(之中齒狀回的部分)的神經細胞增加較多 節目中主要發表的人是筑波大學體育系教授征矢英昭 專攻運動生化學 也有提到高強度間歇訓練也能改善認知功能 他說依據自己體力跟動機找出自己做了會開心的運動 不建議跑太快太激烈生成壓力賀爾蒙造成反效果 尤其切忌做會讓自己心情不好的運動 各方面效果會打折扣 由於該集主要是談跑步 因此還有提到關於跑步前後的心情變化的研究 https://i.imgur.com/ANStpeR.jpg 跑步可以紓壓 甚至能抵抗PTSD程度的重大壓力 節目從原始時代開始講起講述為什麼人類該跑步 有提到粒線體 上述該位教授說他也有在做超慢跑　 節目最後鼓勵大家可嘗試跑步　有說超慢跑也很好 有強調說在實驗中低強度訓練比起高強度發現更多的基因 結論: 光是以你舉的三項來說(剛好上述節目提到的) 心情愉悅: 要跑步 增加海馬迴神經細胞: 超慢跑>快跑 間歇運動也能增加神經細胞改善認知功能 但是跑步有心情愉悅跟舒壓效果 重點是做自己喜歡的運動 就算單純討論瘦身效率 如果做的是自己不喜歡的會心情不好的運動 效果也是會打折扣 另外之前看過的雜誌跟書籍有提到 如果一整天久坐 就算天天下班後去運動 也還是會對健康造成負面影響 最好每幾十分鐘起來動一動 這種情況下超慢跑是很方便的 超慢跑發起人田中宏曉醫師 (生前曾擔任福岡大學運動科學系名譽教授) 他提過有研究指出即使每次只做一分鐘(180bpm步數) 一天內分好幾次做 也還是有瘦身效果 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 149.50.210.19 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1715779071.A.D27.html