Música para dormir profundamente: música relajante para dormir profundamente para relajarse y tener un sueño más reparador

Introducción

No conozco ni una sola persona en mi vida que no escuche música. Sin embargo, pensamos en la música, es más que nada para los momentos en los que queremos bailar o divertirnos. ¿Pero sabías que cierto tipo de música también puede ayudarte a dormir? La música para dormir profundo es el tipo de música que te calma y te ayuda a sentirte relajado. Puedes escuchar algunas melodías suaves, música instrumental o algún tipo de mantra o canto que pueda mejorar la calidad de tu sueño.

“La música nos brinda placer y libera nuestro sufrimiento. Puede calmarnos y animarnos. Nos ayuda a controlar el dolor, correr más rápido, dormir mejor y ser más productivos”. -Alex Doman [1]

¿Qué es el sueño profundo y su importancia?

Cuando dormimos, no llegamos al punto en el que no sabemos dónde estamos. Todo sucede por etapas. Las etapas en las que ocurre el sueño son [2]:

Desvelo:

Cuando esté completamente despierto y alerta.

Etapa NREM 1: cuando estás en un sueño ligero, transición entre la vigilia y el sueño.

Etapa NREM 2: cuando estás un poco más profundamente dormido y con menos actividad corporal.

Etapa NREM 3: cuando estás absolutamente en un sueño profundo. Esta etapa es crucial para la restauración física.

Sueño REM:

Cuando empiezas la fase de soñar. Esta es la etapa que ayuda a tus procesos de memoria y pensamiento.

El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas o sueño de etapa 3 NREM (movimiento ocular no rápido), es una fase crucial del ciclo del sueño. Desempeña un papel vital en la mejora de nuestra salud en general. Pero veamos por qué es tan importante [3]:

1. Restauración Física: El sueño profundo ayuda a reparar los tejidos de nuestros músculos y mejorar nuestra inmunidad y crecimiento muscular. Después de una buena noche de sueño, podrá notar que su enfermedad y sus heridas han comenzado a sanar mejor. Todo eso sucede en la etapa de sueño profundo.
2. Función Cognitiva: Recuerdo que la noche anterior a mis exámenes, mi madre me decía que me durmiera temprano. La razón por la que decía eso es porque sabía que si dormía temprano, tendría un sueño profundo y profundo. La etapa de sueño profundo nos ayuda con el aprendizaje y la memoria. Mientras dormimos, nuestra mente es capaz de reproducir todo lo que hemos experimentado. Entonces, si pasas el día estudiando, tu cerebro captará imágenes de tus notas y las reproducirá mientras estás en la etapa de sueño profundo. Sin embargo, esto sólo es posible una vez que se alcanza la etapa de sueño profundo.
3. Regulación hormonal: el sueño profundo también ayuda a regular las hormonas, específicamente las hormonas relacionadas con el estrés y el apetito. Es por esto que la gente dice que si estás estresado, toma una siesta. Sin embargo, si enfrenta alguna alteración en el sueño, estará más estresado e incluso su apetito puede aumentar, lo que provocará un aumento de peso y más problemas hormonales adversos.
4. Restauración de energía: En un día en el que te sientas físicamente agotado, podrás dormir rápidamente. Esto se debe a que su cuerpo sabe que una vez que alcance la etapa de sueño profundo, podrá recuperarse del agotamiento del día y recuperar la energía que invirtió. Hacerlo también ayuda a promover la fuerza y la resistencia en general.

¿Qué es la música para dormir profundo?

La música para dormir profundo es el tipo de música que te ayuda a relajarte. Está compuesto específicamente de tal manera que puedas dormir bien por la noche y permitir que tu mente y tu cuerpo se reparen.

Cuando era niño, mi madre solía cantarme canciones de cuna y, a los pocos minutos, llegaba a un estado en el que no sabía dónde estaba. Entonces me despertaba feliz y emocionado. Cuando era niño, no sabía lo que estaba pasando. Simplemente sabía que un poco de música podría ayudarme a dormir mejor.

Entonces, de adulto, comencé a experimentar qué tipo de música funcionaba mejor para mí. Probé melodías, música de instrumentos, tempos lentos, ruido blanco, ruido marrón, etc. Finalmente, me di cuenta de que los cánticos eran los que más me ayudaban. Entonces, si eres nuevo en la comprensión de la música para dormir profundo, continúa y experimenta con ella. La idea básica de usar música para dormir profundo es desencadenar un estado meditativo y luego, lentamente, puede ingresar a la etapa de sueño profundo [4].

¿Cómo puede la música para dormir profundo ayudarte a dormir mejor?

La música para dormir profundo funciona en múltiples niveles y puede ayudarte a cambiar muchos aspectos de tu vida [5]:

1. La música para dormir profundo te ayuda a calmarte y relajarte, lo que reduce tus niveles de estrés.
2. Puede ayudar a estabilizar el corazón acelerado, reduciendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
3. Si vives en una zona donde hay mucho ruido a la hora de dormir, la música para dormir profundo puede ayudarte a ignorar ese ruido y las molestias al difuminarlos.
4. La música para dormir profundo ayuda a coordinar las actividades de las ondas cerebrales que promueven el bienestar general.

Todos estos factores combinados pueden crear un entorno en el que puedas experimentar el sueño más reparador de tu tiempo. Un beneficio adicional es que te despertarás fresco y listo para conquistar el mundo.

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¿Cuál es el mejor tipo de música para dormir profundamente para conciliar el sueño?

Si bien no existe una política única cuando se trata de música para dormir profundo , el mejor tipo de música para conciliar el sueño es tu elección personal. Pero déjame compartirte el tipo de música que puedes elegir [6]:

1. Tempo lento: la música con un ritmo lento puede ayudarte a relajarte y reducir tu frecuencia cardíaca. Por ejemplo, todas las canciones acústicas entrarán en esta categoría.
2. Sonidos Instrumentales o Ambientales: Nuestra mente puede pensar 90 mil pensamientos al día. Pero usar música sin letra o voces mínimas puede ayudar a reducir los pensamientos acelerados. A medida que los pensamientos se desaceleren, podrá caer fácilmente en la etapa de sueño. Por ejemplo, la serie ‘Bridgerton’ tiene mucha música de instrumentos. Aunque lo usan para bailar con pelota, probablemente puedas ver si te sirve para dormir.
3. Sonidos de la naturaleza: ¿Sabes que algunas condiciones climáticas nos hacen sentir perezosos y somnolientos? Los sonidos naturales, por sí solos, son bastante relajantes. Puede encontrar sonidos de lluvia, sonidos del bosque, olas del mar, vientos suaves, etc., para crear un ambiente relajante y pacífico. Me encantaban los sonidos de las ondas durante mi experimento con música para dormir profundo.
4. Dinámica suave: es posible que haya visitado hoteles que ponen música suave y suave de fondo mientras espera pacientemente en el lobby. Estos sonidos suaves y gentiles te ayudarán a sentirte muy relajado. Usar estos sonidos para dormir puede ayudarte a ignorar los sonidos fuertes y repentinos y ayudarte a permanecer dormido.

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¿Dónde puedes encontrar música para dormir profundo?

La música para dormir profundo está ampliamente disponible a través de varias fuentes, lo que le permite encontrarlas fácilmente [7]:

1. Plataformas de música en línea: las plataformas de música como Spotify, Apple Music, etc. ofrecen listas de reproducción existentes para música para dormir profundamente. Si te gusta uno de los sonidos, puedes reproducir esa única pista toda la noche.
2. Aplicaciones móviles: Hay muchas aplicaciones móviles basadas en el sueño que puede encontrar en su tienda de aplicaciones o Play Store, como Calm, Relax Melodies, etc. Estas aplicaciones pueden ayudarlo a elegir entre múltiples opciones. En algunas aplicaciones, incluso puedes personalizar ciertos sonidos. United We Care es un ejemplo de ello en el que puedes encontrar música para dormir profundo para elegir.
3. Foros y comunidades en línea: las comunidades y foros en línea dedicados al sueño y la relajación a menudo comparten recomendaciones y recursos sobre música para dormir profundo. Dado que estas recomendaciones se probarán y probarán, sabrá que funcionan. Sólo tendrás que ver si funcionan para ti o no.
4. Sitios web de meditación y relajación: puede encontrar sitios web separados que solo se enfocan en ayudarlo a encontrar la mejor música para meditación y sueño profundo para usted. Estos sitios web pueden brindarle la opción de escuchar música gratis o descargarlos.

Como dije antes, solo mira lo que funciona para ti. Sea paciente y experimente antes de conformarse con una música para dormir profundo con la que pueda dormir tranquilamente y despertarse sintiéndose fresco.

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Conclusión

La música tiene el poder de cambiar nuestros pensamientos. La música para dormir profundo es el tipo de música que puede ayudarte a sentirte absolutamente relajado y libre de estrés. Estos sentimientos pueden ayudarle a tener un sueño reparador y despertarse sintiéndose fresco. Un sueño reparador puede ayudarte a reparar tu cuerpo y tu mente, desarrollando así una buena salud y bienestar general. Solo tenga paciencia para encontrar la mejor música para dormir profundo y experimente con algunas hasta que encuentre una.

Si tiene alguna inquietud relacionada con el sueño, comuníquese con nuestros consejeros expertos o explore más contenido en United We Care. En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental te guiarán con los mejores métodos para tu bienestar. Además, puede unirse al Programa de Bienestar del Sueño y al Programa de Bienestar Avanzado para Trastornos del Sueño de United We Care .

Referencias

[1] MixTheoryStudios, “Wellness Music Opens New Doors – Mix Theory Studios”, Mix Theory Studios , 20 de abril de 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel, V. Reddy, KR Shumway y JF Araujo, “Fisiología, etapas del sueño – StatPearls – NCBI Bookshelf”, Fisiología, etapas del sueño – StatPearls – NCBI Bookshelf , 7 de septiembre de 2022. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS Blumberg, JA Lesku, P.-A. Libourel, MH Schmidt y NC Rattenborg, “¿Qué es el sueño REM?” Current Biology , vol. 30, núm. 1, págs. R38–R49, enero de 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] C.-F. Wang, Y.-L. Sol y H.-X. Zang, “La musicoterapia mejora la calidad del sueño en trastornos del sueño agudos y crónicos: un metanálisis de 10 estudios aleatorizados”, Revista Internacional de Estudios de Enfermería , vol. 51, núm. 1, págs. 51–62, enero de 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT Dickson y E. Schubert, “¿Cómo ayuda la música a dormir? revisión de la literatura”, Medicina del sueño , vol. 63, págs. 142-150, noviembre de 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “¿Cuál es la mejor música para escuchar mientras duermes? | BetterSleep”, ¿Cuál es la mejor música para escuchar mientras duerme? | BetterSleep , 18 de septiembre de 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-mientras-sleeping/ [7] “Música para dormir para ayudarte a caer ¡Dormido como un bebé! Pruébalo esta noche”, Art Of Living (Estados Unidos) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music

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