2024年观影011
这篇剧评可能有剧透
第一季：
一、
1磅=0.45公斤；1英石=6.35千克
用时7天的瘦身计划（短期速效减肥）：
清肠饮食：柠檬汁（1份）+枫糖浆（1份）+辣椒+水 每天喝6-12杯，晚上一杯泻药茶；戒固体食物、茶、咖啡、酒；每天可减1-2磅；难以坚持；
蔬菜水果饮食法：第1天只吃水果、第2天只吃蔬菜、第3天只吃蔬菜水果、第4天只吃香蕉和牛奶、第5-7天少量肉或鱼（100g左右）；全程禁酒和糖；可减掉5磅左右体重；
用时4个月的瘦身计划、可减掉12.7千克重量 （可终身使用）：
“5+2”饮食：2天只摄入500大卡的食物（女性）/600大卡（男性）、严格执行，5天可以吃喜欢的东西，但必须是合理的分量和健康平衡的饮食；
固定时间进食：每天固定10小时吃完1天的饭、坚持吃健康餐；进食时间不可变更，进食期间无限制，过了进食期，就不能吃零食、不能喝酒；茶里不能加牛奶、不能喝咖啡；饮食建议：淀粉类食物应占进食比例的1/3，但要注意分量；
6周塑形节食减肥法：
防弹饮食法：每天早上1杯特制咖啡（脂肪咖啡：辛烷油、无盐食草黄油加入咖啡里搅拌30秒，不能用速溶咖啡、加热水搅拌、用刚冲好的咖啡），只在下午2-8点吃饭、只能吃固体食物；不能吃零食、禁咖啡、禁酒
碱性饮食法：吃80%碱性食物（蔬菜、水果、坚果、种子、豆腐和豆类产品）、20%酸性食物（红肉、乳制品、小麦、糖、酒精、咖啡）；禁茶、咖啡、酒；
二、
6周塑形节食法，可瘦11-12斤：
根据血型选择食谱，A型血—耕者，主要吃全素餐以及一点点乳制品，允许一天一杯红酒、咖啡，禁加工过的食物、小麦、乳制品、肉甚至茶；
改变胃肠菌群的瘦肠饮食：泡菜、新鲜酸奶、营养品之类的食物；每天喝你体重一半的水，吃合理脂肪和发酵食物、每两三小时吃或小吃一下、吃大量营养品像是酶和益生菌，禁糖、酒、谷物和麸质；
12天速效节食法，可瘦2-7磅左右：
西柚饮食法：每餐前必须吃半个西柚，低碳水、高蛋白饮食，可以适度喝茶、咖啡甚至酒，不能吃零食；
苹果醋饮食法：在吃饭前15分钟喝稀释后的苹果醋，每天坚持吃1500大卡的健康食品，可以吃零食、茶、咖啡甚至是酒，避免吃饱和脂肪且少吃点盐；
生活方式改变法，可瘦11-22斤：
生食节食减肥法：食物不能煮、只能被微波加热到48度、加工食品、乳制品、面包、披萨都不行，生鱼片和一点干腌肉是可以的；水果、蔬菜、生鱼都在可选菜单上，禁止多种类乳制品、披萨、面包、烤肉、动物脂肪和所有的加工食物、茶、咖啡和大部分酒也禁止；
快餐饮食法：只要点合适的餐以及最重要的是记录卡路里，合理选择你吃的东西，戒掉小圆面包、加点沙拉；每天摄入1800大卡食物，可以使快餐、素食或者外卖，可以喝酒、吃零食、茶和咖啡；但不应该吃太多饱和脂肪和精白面粉；
唯一种不是通过吃更少卡路里来维持体重或减肥的方法是饮食中增加纤维的摄取。
三、
速效节食法:
高脂肪饮食：高脂肪、低碳水化合物饮食，可以吃红肉、鸡蛋、黄油和奶酪，脂肪与蛋白质比例为3：1，配合一天12分钟的高强度锻炼，禁止吃含淀粉的碳水化合物、糖果或者任何糖、牛奶或酒，可以燃烧掉身体储存的脂肪，两周内可以瘦10磅；
地中海饮食法：可以吃水果蔬菜全谷类以及豆类、鱼和瘦肉，橄榄油和坚果少量，每天摄入1800大卡热量；每天运动30分钟；只能选择健康的棕色品种的米饭，不能吃任何加工食品；以蔬菜水果为主、全谷类和橄榄油以及每日适量鸡蛋、鱼和家禽；允许吃饭时喝一小杯红葡萄酒；但必须放弃大部分加工食品、精制谷物和任何添加的糖和盐；
6周塑形节食法，
曲奇饼饮食：60卡路里饼干含有纤维燕麦、水果和氨基酸的混合物以饱腹，每个月可瘦10-15磅；每天吃9块60卡路里的曲奇饼干，每隔两小时一次，外加一顿每晚700卡路里的瘦肉和蔬菜餐，可以用茶和咖啡把饼干洗干净、但不能喝牛奶或者吃糖，禁酒；
容积饮食：选择那些能量不足或者说低能量密度的食物如水果蔬菜、肉汤、全麦和低脂乳制品；每天的热量最多高达2000卡路里；可以适量喝茶、咖啡和酒；每天减少500-800卡路里的常规摄入量以促进减肥；可以点外卖和微波炉餐、购买相同量的低热量蔬菜，没有禁止类食物但是那些水分含量高的食物是有利的；减少油炸、高脂肪食物和甜食摄取；
生活方式改变法：
旧石器时代饮食：以鱼、瘦肉、水果和蔬菜、坚果和种子、天然食品为主，甚至是酒、茶、咖啡；禁后石器时代后的产物如乳制品、糖、谷物和任何加工过的食物，含盐、含糖的食物、饮料，含脂肪的肉类；能够自主调节食欲；
淀粉饮食：高碳水低脂肪素食，可以吃大量蔬菜和淀粉产品如米饭、土豆和全面、水果；可以通过吃适量的淀粉来减肥、而不是精制和加工过的碳水化合物；比例一般是45%碳水淀粉、45%蔬菜和10%水果，禁畜产品、肉、乳制品；主要用大麦、谷子、大米、小麦和土豆以及等量的蔬菜还有些水果来吃饱，禁肉、鸡蛋、海产品、乳制品和动物脂肪、茶、咖啡；副作用：可能会有恶心、胃胀气、呕吐的情况，习惯后症状会消失。
